螺旋藻减肥介绍和服用方法

螺旋藻减肥介绍和服用方法

　　那如何才能达到健康轻松的減肥瘦身效果呢？除了加强运动锻炼，少食高热量、高脂肪食品外，你也不妨试一试服用螺旋藻。

　　 螺旋藻又称蓝藻，因其螺旋形结构而得名。其优质蛋白质含量高达60~70﹪，较鱼肉高出3倍之多(牛肉的蛋白质含量为18%)。同时，它还含有多种维生素、8种人体无法自行制造的氨基酸、多种矿物元素和丰富的β-胡萝卜素、γ-次亞麻油酸（简称GLA），被联合国粮食与农业组织（FAO）誉为“21世纪最理想和最完美的食品”。

　　营养学家认为，减肥过程中很重要的一点，就是改变饮食中营养成分的摄取比例，使身体达到最顛峰的新陈代谢状态。体重增加时，人体內的脂肪含量普遍偏高。螺旋藻中含有大量的GLA，恰好可以促进人体內褐色脂肪（存在於脂肪贅肉中）的组织代谢，进而达到消除脂肪、減轻多余体重的效果。同時，GLA还可以在人体內合成前列腺素中的PGE1，协助減少血液中的胆固醇。

　　除了消除脂肪外，保证新陈代谢的顺畅也是减肥期间应该注意的。螺旋藻中含有丰富的维生素与矿物质。其中，维生素A可以保证皮肤的健康，维生素B可以促进热量的代谢与水分的排除，钾能促进代谢性水分的排泄，钙能抑制肥胖荷尔蒙的分泌，镁能维持正常的造血机能与神经系统的正常，磷有助于加强能量代谢。減肥期间，由于代谢废物的增加，人体的血液与体质容易偏向酸性，新陈代谢的速率減缓，減肥者常常感觉肌肉莫名的疲劳乏力。

　　螺旋藻中丰富的碱性矿物质（尤其是钾与钙），能帮助维持血液中酸碱值的平衡，促使新陈代谢保持在高水平状态，减少减肥期间疲劳感的产生。脂肪代谢过程中会产生大量的废物与毒素，倘若无法及时排除，將会对细胞造成不良影响。因此，减重期间肝脏的解毒工作量激增，肾脏的排泄负担也会相对增加。

　　螺旋藻富含丰富的叶绿素，可以协助人体排除有害的化学物质、重金属与污染物，保护肝脏细胞免受毒素的侵扰，减轻代谢废物对肾脏的影响。

用法用量

　　1　每日3次，每次3克(12片)，饭前30分钟到1小时服用，食量比平时减少1/3—1/2,如果饭后服用或睡觉前服用，就变成增肥了。
　　2　和水吞服，不是嚼服。
　　3　经期慎用。
　　 饮食安排：螺旋藻可搭配酸奶，水果，蔬菜等食用，让你吃饱为止。如果喝汤，要在饭前，少吃油腻食物。早上喝豆浆或牛奶加少量蔬菜水果类食物，中餐120克左右主食加适量的菜，晚餐100克左右主食加适量的菜。

参考方案

饮食计划：
早餐：4g(16片)螺旋藻， 牛奶（酸奶）一杯
午餐：4g(16片)螺旋藻，水果、水、牛奶（酸奶）适量。30分钟到1小时后，清淡蔬菜、米饭或粥小半碗。
晚餐：2g(8片)螺旋藻，水果、水适量。30分钟到1小时后，清淡蔬菜、米饭或粥小半碗。

这个是周一到周六的食谱！
周末做一个清肠--更具情况任选一天的食谱（但是往往这个时候特饿~特想吃零食！）

第一天：
早餐：木瓜粉2袋+红茶400ml+泡满腹种子2袋
午餐：酸奶+满腹种子2袋+水果1个
晚餐:木瓜粉2袋+纯牛奶满腹种子2袋
第二天：
早餐：纯牛奶200ml+泡满腹种子2袋
午餐：杂粮粥（小米粥、黑米粥、玉米糊）或饭1碗+蔬菜适量
晚餐:红茶1包+木瓜粉2袋+满腹种子2袋+水果一个
第三天：
早餐：木瓜粉2袋+果汁200ml
午餐：果汁满腹种子2袋+蔬菜一份+杂粮粥1碗
晚餐:纯牛奶+满腹种子2袋
第四天：
早餐：木瓜粉2袋+红茶400ml
午餐：果汁200ml+满腹种子2袋+水果一个
晚餐:纯牛奶500ml+木瓜粉2袋+蔬菜适量

偶的食谱里面是全素的~没有肉肉的！
运动计划：
每天下午的30分钟-1个小时的步行、骑脚踏车~还有瑜伽~睡前会做20分钟左右！晚上泡脚的时候会用盐巴按摩小腿~完了再用芥末油按摩10分钟！每天20个仰卧起坐~